日別アーカイブ: 2024年4月23日

 

よくダイエットをするときに必ず、運動不足と言われ、すぐジョギングなどを

始める方がおられますが、運動は重要ですが、運動だけでは痩せることは出来ないんです。

ただ、ストレス解消、生活習慣病予防、ダイエット促進のためにはされた方が良いです。

運動を楽しみましょう！！

運動不足 → 睡眠の質の低下 → 慢性的な疲労感や頭痛などにもなります。

全国の100歳以上の方にお聞きしたデータによりますと、

男性54.4％　女性40.2％の方が運動習慣があると答えられています。

その運動とは、激しい無酸素運動ではなく、自分の力を半分くらい使う

有酸素運動をすることです。

有酸素運動とは！？

「有酸素運動」とは心拍数が110～120を超えない運動の事で、

筋力は弱いが長時間持続できる運動で、歩行、ジョギング、ゆっくり泳ぐ

サイクリング、テニス、バレーボール、ゴルフなど。

エネルギー源として主に脂肪が用いられます。

 

粘り強さ、持久力を鍛える事が出来ます。

長生き、健康増進、生活習慣病の予防や治療に適切な運動です。

「無酸素運動」はその反対に。瞬発力を要する、短時間で強い筋力を出す運動です。

ごくわずかな時間しか持続できません。

短距離の全力疾走、重いものを持ち上げる、懸垂などです。

エネルギー源としてグリコーゲン源などの糖質が用いられ、力強さ、筋力を鍛える事が出来ます。

生活習慣病の治療、高齢者にが向きません。

めやす

健康の維持・増進を目的とする運動の実際を「めやす」としてまとめると

〇頻度：週3日以上（5日、出来れば毎日）

〇強度：中等度（たとえばウォーキング、自転車、水泳）

仕事や家事の身体活動を含んでいてもよいです（例えば日曜大工、庭いじり）

〇時間：続けて20分～30分又は、最低続けて１０分づつ

1日3回、合計30分でもよいです。

〇運動の種類：有酸素運動

日常での生活運動の工夫

〇ウォーキングをする

〇バスの1区間を歩いてみる（一個手前のバス停で降りるなど）

〇家庭内でこまめに動くようにする（家事を行う）

〇シャワーで済まさず入浴する

〇エレベーター・エスカレーターより階段を使うようにする（足腰が悪い方は別）

〇普段歩く時もブラブラ歩かず、早足で歩く意識をする

 

※出来る範囲の中で、少しづつでも運動習慣を身に着けていきましょう。

ウォーキングをして汗をかくと気持ちがよいですよ！！

メンズ専門健康ダイエットサロン　スター

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