ストレス解消は質の良い睡眠と栄養バランスの良い食事！！

ストレスとは！？

身体や心の恒常性が乱れ、その結果生じる、ある種の「ひずみ」と定義されています。

ストレス状態が続くと心身にさまざまな影響を及ぼします。

※精神的に安定している状態の時は、風船で例えれば、きれいなマルですが、

写真にあるように、人間関係、仕事の忙しさ、気温の変化などによって、

風船がいびつな形ｂになってひずんでいる状態を、ストレスがあると定義します。

どれくらいストレスを感じているか！？

 

※特に、女性をみていきますと、ストレスが大いにある、多少あるを足していきますと

半数以上の方がストレスを感じています。

どのような事でストレスを感じているか！？

 

※まずは、仕事上の事、職場や学校などでの人付き合い、家族関係などの人間関係も非常に多いですが、最近増えているのが、自分や家族の健康、病気、介護、が半数以上に増えていっています。

特に、自分の病気や介護などで、うつ状態になり、健康を害していく方も増えています。

それぐらいストレスは、病気の主な原因のひとつにもなります。

どんな人がストレスをためやすいのか！？

• 気まじめでがんばり屋さん

気まじめ
まじめで几帳面な人。がんばり屋。完全主義で融通がきかないため、適当なところで妥協できず、ストレスを背負い込んでしまう。職場や仕事に一生懸命、適応しようとする。

• 神経質

小さなことも気にする人。短気で時間に追われている人、頑固で厳格な人は、小さなことでもすぐカッカして、その怒りがストレスとなる。

• 取り越し苦労が多い

いつも心が不安な状態にあるため、心が休まる暇がない。周囲の人がひどく気になる人、自信を欠乏した劣等感型の人もこのタイプ。

• 意欲的、精力的
  競争心がひと一倍旺盛で精力的な人、社会から認められたい欲求が強い人は、思い通りにならなかったときの精神的な打撃も大きい。
  

※ご自分はどこに当てはまるでしょうか？

ただ、気をつけたいのが、まだ起こってもいないことで、考えるは、良くないので、

前向きに、良いように考えましょう！

 

どのようにストレスを解消しているのでしょうか！？

ストレスの対処法

1．家族や友人に話をして発散する。 35%

2．テレビやビデオをみる。 20％

3．のんびりする。予定をいれない。 14％

4．お買い物をする。11％

5．スポーツ　運動をする。 8％

6．趣味に打ち込む。 5％

7．寝てしまう。 4％

8．お酒を飲む、タバコを楽しむ。（依存症に注意）！ 3％

ストレス食いに要注意！他の発散方法を考えましょう。

ストレスをコントロールする！！

 〇適度な運動はストレスの緩和と生活満足度を高める

〇ストレスの原因は、運動不足

私たちがストレスを感じる時、体内ではカテコールアミンと呼ばれる物質が分泌されますが、この物質が私たちに「いらだち」や「不安感」といった精神的な症状をもたらすのです。

このカテコールアミンは、ウォーキングなどの有酸素運動をすることによって代謝され、

消去されてしまうということが明らかにされています。つまり、ウォーキングなどの運動には、いらだちや不安感などを消す効果があるのです。

現代はストレスの時代 ！！なぜ！？

現代人の多くが規則正しい生活をしなくなってきているからです。

規則正しい生活は私たちの心と体を健全にします。

ストレスがたまる原因は「 運動不足・睡眠不足・栄養不足！？」 だと言われています

運動不足→睡眠の質の低下→慢性的な疲労感

運動不足

脳の疲労と体の疲労のアンバランス 睡眠不足，疲労のアンバランスから眠れない、眠りが浅い。

そして慢性の睡眠不足になってしまいます。

睡眠不足

体も心にも疲労を蓄積させ、ストレスに弱くなります。

ひどくなるとうつ病の直接的原因となります。

栄養不足

食生活の乱れによる栄養不足は脳の働きが鈍くなり、

気分の落ち込みやイライラといった慢性うつ症状に陥ります。

 

※ストレスを解消するためにも運動と、栄養バランスの摂れた食事が大事になります！！

この運動と食事についてアドバイスをさせて頂いています！！

 

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