ストレスとは!?
身体や心の恒常性が乱れ、その結果生じる、ある種の「ひずみ」と定義されています。
ストレス状態が続くと心身にさまざまな影響を及ぼします。
※精神的に安定している状態の時は、風船で例えれば、きれいなマルですが、
写真にあるように、人間関係、仕事の忙しさ、気温の変化などによって、
風船がいびつな形bになってひずんでいる状態を、ストレスがあると定義します。
どれくらいストレスを感じているか!?
※特に、女性をみていきますと、ストレスが大いにある、多少あるを足していきますと
半数以上の方がストレスを感じています。
どのような事でストレスを感じているか!?
※まずは、仕事上の事、職場や学校などでの人付き合い、家族関係などの人間関係も非常に多いですが、最近増えているのが、自分や家族の健康、病気、介護、が半数以上に増えていっています。
特に、自分の病気や介護などで、うつ状態になり、健康を害していく方も増えています。
それぐらいストレスは、病気の主な原因のひとつにもなります。
どんな人がストレスをためやすいのか!?
気まじめ
まじめで几帳面な人。がんばり屋。完全主義で融通がきかないため、適当なところで妥協できず、ストレスを背負い込んでしまう。職場や仕事に一生懸命、適応しようとする。
小さなことも気にする人。短気で時間に追われている人、頑固で厳格な人は、小さなことでもすぐカッカして、その怒りがストレスとなる。
いつも心が不安な状態にあるため、心が休まる暇がない。周囲の人がひどく気になる人、自信を欠乏した劣等感型の人もこのタイプ。
※ご自分はどこに当てはまるでしょうか?
ただ、気をつけたいのが、まだ起こってもいないことで、考えるは、良くないので、
前向きに、良いように考えましょう!
どのようにストレスを解消しているのでしょうか!?
ストレスの対処法
1.家族や友人に話をして発散する。 35%
2.テレビやビデオをみる。 20%
3.のんびりする。予定をいれない。 14%
4.お買い物をする。11%
5.スポーツ 運動をする。 8%
6.趣味に打ち込む。 5%
7.寝てしまう。 4%
8.お酒を飲む、タバコを楽しむ。(依存症に注意)! 3%
ストレス食いに要注意!他の発散方法を考えましょう。
ストレスをコントロールする!!
〇適度な運動はストレスの緩和と生活満足度を高める
〇ストレスの原因は、運動不足
私たちがストレスを感じる時、体内ではカテコールアミンと呼ばれる物質が分泌されますが、この物質が私たちに「いらだち」や「不安感」といった精神的な症状をもたらすのです。
このカテコールアミンは、ウォーキングなどの有酸素運動をすることによって代謝され、
消去されてしまうということが明らかにされています。つまり、ウォーキングなどの運動には、いらだちや不安感などを消す効果があるのです。
現代はストレスの時代 !!なぜ!?
現代人の多くが規則正しい生活をしなくなってきているからです。
規則正しい生活は私たちの心と体を健全にします。
ストレスがたまる原因は「 運動不足・睡眠不足・栄養不足!?」 だと言われています
運動不足→睡眠の質の低下→慢性的な疲労感
運動不足
脳の疲労と体の疲労のアンバランス 睡眠不足,疲労のアンバランスから眠れない、眠りが浅い。
そして慢性の睡眠不足になってしまいます。
睡眠不足
体も心にも疲労を蓄積させ、ストレスに弱くなります。
ひどくなるとうつ病の直接的原因となります。
栄養不足
食生活の乱れによる栄養不足は脳の働きが鈍くなり、
気分の落ち込みやイライラといった慢性うつ症状に陥ります。
※ストレスを解消するためにも運動と、栄養バランスの摂れた食事が大事になります!!
この運動と食事についてアドバイスをさせて頂いています!!
メンズ専門健康ダイエットサロン スター
粉川広信
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